ćwiczenia brzuch

Ja leciałem Klatka + triceps + łydki, plecy + biceps, barki + kaptury + brzuch, uda + łydki i było ok, na barki 4 ćwiczenia, na kaptury 2 + na brzuch 3 i trening taki krótki nie był :)

skrzywienie w krzyżu, nie pamiętam dokładnie mam dokładny opis itd.. ale nie przy sobie, miałem rentgen, ortopedę i fizjoterapeutę; mam rehabilitację, ćwiczenia bez obciążeń i ogólne zasady - jak spać, stać, siedzieć itp... pytałem o siłownię i usłyszałem że MC odpada, przysiady z małym obciążeniem (dlatego pisałem że lekkie) mogą być, [...]

Rozumiem że dopeiro zaczynasz, jak nie to napisz jaki staż treningowy posiadasz, bo jak naprawdę zero to trzeba by zacząć od mniejszej ilości ćwiczeń. bo np brzuch to lepiej zrobić 1-2 ćwiczenia konkretnie a nie kilka różnych

Trening Wymaga Kilka małych poprawek ale chyba wystarczy Ci on Dni: Pon:Barki,Brzuch Wt:przerwa Sr:Klata,Brzuch Czw:Biceps,triceps Pt:przerwa Sob:klata,brzuch Niedz:Biceps,triceps Rok robilem trening ogólnorozwojowy. moje dane: wiek-17 lat wzrost-190cm waga85kg biceps-36cm klata-102cm pas-80cm udo-60cm lydka-42cm Musze cwiczyc w [...]

[...] A3: 6 x 7. A2: 6 x 7. C1: 7, 7, 7, 7, 7, 5. E : 6 x 7 E: 6 x 7. F: 4 x 7. G: 6 x 12. H: 3, 1, 1, 1, 1, 1. K2: 3 x 15. Dziś nie wykonałem 2 powtórzeń w ostatniej serii ćwiczenia C1. Dziś nie wykonałem pełnych powtórzeń ćwiczenia H, za mocno brzuch mnie bolał, w dwóch wcześniejszych treningach H robiłem od razu po ćwiczeniu C1 i dlatego z [...]

[...] głównie mięśnie klatki i pleców 3x12) Wtorek -biegania ( mieszkam w pięknej okolicy kiedyś biegałem po 3-4km ) Środa -Ćwiczenia rak ( na tym bardzo mi nie zależy ale lekkie ćwiczenia w zakresie sztanki,podciągania sie sprzydadza:D) czwartek -ćwiczenia na skakance i trój nogu Piątek -znowu bieganie Sobota -mięśnie brzuch ( przyszki przysiady [...]

[...] A TUTAJ MASZ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4x12-10 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12-6 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x12 Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x30-15 Brzuch - 3 ćwiczenia po 3x 20-10 powt. Interwał 15 min na bieżni Wczoraj nogi: Prostowanie na maszynie 4x15 Przysiad ze sztangą 4x12-8 Leg Press na półwolnych szeroko 5x15-10 Leg [...]

"Bawiłem sie troche w siłownie i to nie jest takie proste jak sie wydaje, cwiczenia niby łatwe ale idzie sie połamac w tydzien jak źle je wykonujesz. Domowa siłownia odradzam zła technike cwiczen sobie wyrobisz i np na klatce zamiast miesni bedziesz miec cycki. Najlepiej cwiczyc pod okiem kogos co sie na tym zna, widzi twoje błedy pilnuje [...]

masz za mało serii, tylko na brzuch masz dobrze :) podst zasada jest prosta :) 3 ćwiczenia po 4 serie na duże partie miesnie np klatka i 3 ćwiczenia po 3 serii na małę partie np biceps po jednym ćwiczeniu to za mało :)

[...] Młotki 9 x10/ 11 x10/ 13 x8 + przedramie, unoszenie na rzymskiej, brzuch https://www.youtube.com/watch?v=T37sTk-cpFI https://www.youtube.com/watch?v=xNhbaaxoOvc Zamieniłem ćwiczenia kolejnością; na początek wiosłowanie hantlem - nie czuję tego na wyższych zakresach, dzisiaj dobrze weszło. drążek - miał być dzisiaj w TOTALu 30, ale poza dwoma [...]

DNT Dzisiaj bez siłowni za to 40 minut rower w plenerze, wieczorem zrobię ćwiczenia na brzuch. Miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39555898564049ed8bfd32c3c19cf7d1.png

DNT Dzisiaj udało się zrobić tylko ćwiczenia na brzuch (te z linku Obli z piłką) Miska na dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0f4a064636c4db0bb93b0d21213614b.png

Wy mi tu tak słodzicie a przyjdzie Obli i znowu powie że sie opindalam.:-D DNT Dzisiaj tylko ćwiczenia na brzuch. miska dzisiejsza, coraz częściej jestem głodna@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da87a7d260714fee84754656f23701f9.png Zamiast edytować dałam cytuj, to chyba z głodu}:-(}:-(}:-( Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-09-06 20:02:36

:-D nieźle wyszło, nawet tego nie zauważyłam. Pewnie jak bym była pierwszy dzień po czyszczeniu to taką jajecznicę z 23 jaj bym lekko wciągnęła:-D DNT Miska dzisiejsza. Wieczorem ćwiczenia z piłką na brzuch. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e10683f9f09347feaa9e95cfba59ab26.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-10 17:49:15

Dzień pomiarów Jest dobrze, mam również kilka spadków po 0,5 cm ale nie podaję jak będzie pełny centymetr to wpiszę. Ogólnie czuję że jest mnie mniej, tylko skóra na brzuchu taka zwiotczała sie zrobiła, może ćwiczenia na brzuch co zaczęłam robić coś pomogą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cb04947bddf4675b106fda2d90d8849.png

dzień 3 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x15 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x15 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 20 CIężko idzie, dlaczego te ćwiczenia są takie męczące}:-(

Tydzień 7 - dzień 4 Dzisiaj krótki trening, miał być brzuch więc zrobiłam to co robię i dodałam jeszcze 2 ćwiczenia wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami [...]

[...] w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 Tak jak pisała Krewetka coraz lepiej i łatwiej idą te ćwiczenia, a nożyce też koślawię:-D Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-16 10:39:59

Tydzień 8 - dzień 4 ćwiczenia na brzuch dzień 14 wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 russian twist 3 kg 25 na stronę unoszenie nóg w [...]